Щоб відчувати себе незалежною і захищеною, жінці необхідна фізична сила і витривалість. Сьогодні замість нудної, монотонної аеробіки все більшої популярності набирає фітнес на основі карате.
Схід зараз в моді. У кулінарії, інтер'єрах, медицині, а тепер і в фітнесі. Багато хто віддає перевагу відточувати свої фігури, не потіючи на тренажерах, а тренуючи техніки кіокушинкай карате.
Але, незважаючи на те, що «бойовий» фітнес - це всього лише імітація справжнього бою, проте це аж ніяк не профанація єдиноборств, а бажання зробити заняття більш захоплюючими і ефективними. Крім того, це ще й спосіб отримати важливий навик самооборони в ці дні, а також заощадити час, так як всю необхідну для організму навантаження можна отримати всього за годину тренувань.
Як правило, заняття проходить в три етапи.
Перший етап – розминка. Вона включає в себе вправи на розтяжку, що виконуються в динамічному темпі.
Другий етап – основний, це розробка стійок, ударів, захоплень, кидків.
Заключна частина тренування – це блок силових вправ, який заповнює недолік силового навантаження під час тренування.
Програма тренувань: сміливо у бій!
Яку програму вибрати, залежить від вашого характеру, інтересів, темпераменту, а також від завдань, які ви перед собою поставили. Наприклад, якщо вам потрібно швидко схуднути, то кращий вибір - стандартний тренувальний пакет, який включає в себе елементи карате, боксу і кроссфіт
Завдяки високій інтенсивності занять за місяць регулярних тренувань (2-3 рази на тиждень по годині) можна скинути 4-6 кг. Недарма з боксера ллється сім потів, адже всього один 3-хвилинний раунд за інтенсивністю дорівнює 1 годині тренувань в тренажерному залі. Кіокушинкай карате сприяє не тільки зміцнення всіх груп м'язів, швидке спалювання зайвих калорій і негативних емоцій, а й розвиток координації рухів, швидкості реакції і впевненості в собі. Карате підійде і тим, хто хоче зробити руки сильніше і сильніше, підтягнути м'язи плечового пояса і сідниць, розвинути косі м'язи живота.
Інтенсивна програма (5 тренувань на тиждень) допоможе поліпшити координацію, витривалість і можливості дихальної та серцево-судинної систем. Для зміцнення м'язового корсету і правильної постави корисно займатися технічним відділом карате (технікою ударів в різноманітні стійки, рухами, ката). По-перше, ката - це хороша вага для м'язів ніг, а по-друге, в традиційній техніці особлива увага приділяється прямій спині, тому такі заняття допомагають вирівняти поставу, позбутися від сколіозу. Для розвитку гнучкості і витривалості відмінно підходять заняття з розтяжки вихідного дня, в блоці не останню роль грає. дихальна гімнастика, а значить, вони будуть корисні всім, хто страждає хронічним бронхітом. У карате активно працює тонка моторика м'язів, яка, як відомо, безпосередньо пов'язана з промовою. Так що для початківців ораторів карате - це перше, що потрібно.
Подвійний удар! «Бойовий» - Фітнес - це ще й чудова психологічна розрядка, спосіб випустити пар! Адже за канонами психосоматики (науки про взаємозв'язок хвороб і психологічних переживань) причини багатьох недуг, в тому числі і онкологічних, криються в прихованому негативі. емоції, які ми, дотримуючись правил пристойності, не можемо собі дозволити виплеснути. Ось де бойові мистецтва дуже актуальні. Можна, наприклад, уявити перед собою не боксерську грушу, а незадоволеного начальника, нерозумного колегу або ревнивого чоловіка і остаточно відірватися досхочу, не боячись бути звільненим, брязкати під судом або ставити під загрозу сімейне благополуччя.